デュカンダイエットに挑戦しています。

デュカンダイエット

デュカンダイエットって知っていますか？

フランスのデュカン博士が考案したダイエットで
糖質制限、タンパク質を取るダイエットです。

デュカンダイエットの特徴

糖質制限でタンパク質だけ取るダイエットはほかにもありますが

タンパク質だけを取る期間と
タンパク質＋野菜を取る期間が分かれていること、

タンパク質の中でも豚肉は取ってはいけなことなど

他のダイエットと違うことがいくつかあります。

あまり日本ではメジャーではない感じのダイエットですが
キャサリン妃もこのダイエットをされたみたいです。

私がいちばん惹かれたのは

「短期間で体重が落ちる」
ということ。

一番好きな炭水化物や甘いものを制限する生活が
長く続くのはやはり途中で挫折しそう、、、
いや1週間でもきついと思います。

デュカンダイエットを始めたきっかけ

デュカンダイエットを始めたきっかけは週末に

「３日間食事はタンパク質だけ取ってみなさい。」

と体調を壊して久しぶりに行った整骨院の先生から
言われたことからです

体調を壊していてあまり食欲がないのを利用して
どうせタンパク質だけ３日間取るなら
以前から気になっていたデュカンダイエットをすることにしました。

デュカンダイエットの期間

デュカンダイエットは４つの段階があります。

アタックフェイズ（導入期）１日～７日

この期間は「タンパク質のみ」

減らしたい体重によってこの期間は違います。
私は４－５キロ減を目指しているので
これを２日間やります。

昨日と今日このアタックフェイズだったので
タンパク質だけ食べました。

食べたものは

• 納豆
• とうふ
• 鶏ささみ肉のソテー
• 無脂肪ヨーグルト
• ゆで卵
• 卵焼き（砂糖なし）

  など。
  あまりバリエーションがないので
  もっとレシピを増やさなければですね。

  クルーズフェイズ

  アタックフェースを終えたら次はクルーズフェイズです。

• 「タンパク質＋野菜」
• 「タンパク質のみ」
• 「タンパク質＋野菜」
• 「タンパク質のみ」

  というようにたんぱく質だけの日とたんぱく質＋野菜の日を目標体重まで続けていく
  というもの。

  これで目標体重まで続けます。
  
  
  

  コンソリデーションフェイズ（減量した体重×１０日間）

  次はコンソリデーションフェイズ、リバウンド予防の期間です。

  タンパク質＋野菜　以外でも
  １日１カップの果物
  チーズ５０ｇ
  麦パン２枚

  を食べてもいい期間
  となっています。
  ここまでくるとだいぶ楽になります。

  スタビリテーションフェイズ

  最後はスタビリテーションフェイズです。

  この期間は適量の炭水化物を加えたバランスの良い食事をする期間で、炭水化物ＯＫになります。

  ただし週に１回だけは「タンパク質」だけの日を作る。
  木曜日がいいということです。

  最後のスタリテーションフェイズにいくまで
  続けられるか、がまだ自信がないのですが
  ２日間のタンパク質のみの食事が無事終わり

  以前より甘いものをそんなに欲しいと思わなくなった感じです。
  私はチョコが大好きでチョコをやめるって絶対にできない！と思っていましたが
  慣れると食べなくても大丈夫になるのかなと現在は思っています。

  体重もすでに１、１キロ減りました。
  ほんとはこの期間にもっと減るのが理想なのですが。

  ただ痩せにくい体質なので１,１キロでもとても嬉しいです。
  この調子でがんばりたいです。
  
  
  

  まとめ

• デュカンダイエットはフランスのデュカン博士が考案したダイエットで
  炭水化物抜き、糖質制限、タンパク質を取るダイエットです。

• ダイエット期間は大きく分けて４段階あります。
  アタックフェーズ：急激に体重を減らす時期

  クルーズフェーズ：ゆっくり体重を減らす時期

  コンソリデーションフェーズ：落とした体重を維持する時期

  スタビライゼーションフェーズ：維持している体重を安定させる時期

  デュカンダイエットは最初の糖質抜きが辛いですが、それぞれの期間でバリエーションがある食事法ができるので変化があって長続きしそうな感じです。